之前网上流行一个便便仙人的帖子，告诉大家搭配脂肪，蛋白质，碳水来管理排便。

这个帖子基本不准。

人类粪便最大的敌人就是蛋白质，不存在适度的问题，只要吃多了蛋白质就一定排便困难。

吃蛋白质只是为了身体健康，但绝对不是未来排便方便。

脂肪也有一定的作用，但不需要刻意补充，日常摄入就够了。

排便最重要的就两样东西：

膳食纤维。

膳食纤维分为两类：

可溶性纤维
不可溶性纤维

不可溶性纤维就是很多绿叶蔬菜，大白菜里面含有的，它的主要作用就是促进肠道蠕动，让大便成形。

但是成形以后怎么顺利排出来，就得靠可溶性纤维了，它把肠道里的废料粘合到一起，同时开始软化，方便排出。

一般人都知道注重不可溶性纤维，多吃蔬菜水果，但可溶性纤维重视度不高。

可溶性纤维主要存在：

洋葱，
芦笋，
菌菇，
大葱，大蒜

这些食物之中。

多吃这些，会极大的提高排便顺畅度。

应急的方法，就是吃「车前子壳粉」这种东西，网上到处都是。

基本上2-3勺就会让第二天非常顺畅。