芒种（6月5日）中医养生要点

芒种处在仲夏之初，湿热交盛、心火渐旺、脾虚湿困，顺应二十四节气气机，核心：清心火、健脾胃、祛暑湿。

一、节气气机特点

1. 暑热+梅雨湿气并重
天地阳气鼎盛，雨水增多，湿热蒸腾，中医称湿温易发时节。湿邪困脾、热邪扰心，最易困重乏力、胸闷腹胀、心烦失眠、口苦长痘、大便黏腻。
2. 心气当令，心脾相克
夏主心，心火偏旺易克脾土；脾虚不化水湿，湿郁化热，形成湿热体质高发期。

二、脏腑调养重点

1. 养心：清心除烦、敛心气

- 忌熬夜、暴怒，熬夜最耗心阴，加重心烦盗汗；
- 食疗：莲子、百合、绿豆、赤小豆、冬瓜，清心利水。

2. 健脾祛湿为本（芒种重中之重）

湿困中焦是本期通病：胃口差、身体沉、舌苔厚腻、便黏马桶。

- 优选：炒薏米、茯苓、白扁豆、陈皮、山药；
- 少吃：生冷冰饮、甜腻瓜果、肥肉，助湿生热。

三、日常起居古法

1. 晚睡早起，午间歇息
顺应夏气升发，午时（11:00–13:00）小憩20～30分钟，养心血、降心火，避免午后困乏。
2. 避汗出当风、淋雨涉水
芒种多汗，毛孔张开，立刻吹风、冲冷水易寒湿入侵，诱发关节酸痛、感冒、脾胃受寒。
3. 衣物勤换洗：湿热环境易蕴湿热皮肤病（湿疹、痱子、股癣）。

四、简易食疗方

1. 三仁祛湿饮
杏仁6g、白蔻仁5g、生薏米20g，煮水代茶饮，化中上焦湿热，改善头沉胸闷。
2. 莲子茯苓粥
莲子15g、茯苓12g、粳米，健脾清心，适合心烦、睡不安稳。

五、穴位保健

足三里：健脾化湿，每日按揉3分钟；
内关穴：清心泻火、安神，缓解心慌烦躁；
阴陵泉：祛湿第一穴，改善周身困重、湿气重。

六、辨证提醒

偏湿热（舌红苔黄腻、口苦便秘）：侧重清热利湿；
偏寒湿（舌苔白厚、畏寒便溏）：减少凉性食材，加生姜、炒干姜温脾化湿。 http://t.cn/A6pBq2hL