【芒种至，仲夏始！深圳专属祛湿养生攻略请收好】

时雨及芒种，四野皆插秧。不知不觉，我们迎来了夏季第三个节气——芒种，这也意味着仲夏时节正式开启。

芒种，谐音“忙种”，是一年中农事最为繁忙的时节。此时全国气温显著攀升，雨水充沛、湿气弥漫，万物进入蓬勃生长的旺季。而地处沿海的深圳，在芒种时节更是高温、高湿双重叠加，闷热潮湿的天气容易让人身心困顿、脾胃不畅。顺应节气养生，安稳度过仲夏，就显得尤为重要。

芒种三候，感知仲夏物候之美——

古人将芒种分为三候，以自然生灵的变化，勾勒出仲夏的独特景致：

一候螳螂生：秋日产卵的螳螂，在芒种时节破壳孵化，新生小虫悄然现身林间；
二候鵙始鸣：伯劳鸟感知暑气，开始在枝头婉转鸣叫，声声伴着夏风；
三候反舌无声：善于模仿百鸟鸣叫的反舌鸟，渐渐停止啼鸣，归于静谧。

一生一鸣一静之间，尽显仲夏自然节律，也提醒着我们，需顺应时节、调整身心。

顺应仲夏节律，做好四点养生调养——

①情志养生：静心安神，戒躁平气

夏季心气旺盛，闷热天气容易让人心烦气躁、易怒不安。中医认为，夏季主“长”，需保持心情舒畅、心态轻松平和，切忌情绪郁结、烦躁恼怒。

日常可通过慢散步、静心下棋、聆听舒缓音乐等方式舒缓心绪，平复燥热情绪，让身心契合夏日生长的节奏，做到心静自然凉。

②起居养生：早睡早起，避暑防凉

芒种昼长夜短，阳气最盛，养生需遵循早睡早起、子午小憩的原则。早睡可养护心阴，早起能顺应阳气升发，中午小憩15-30分钟，可有效缓解夏日困倦、恢复精力，远离午后疲惫乏力。

同时深圳夏日闷热，多数人长期处于空调房内，内外温差较大。日常需多开窗通风，保持室内空气流通，避免久坐低温空调环境，防止寒气入侵、湿气滞留体内，引发感冒、肩颈酸痛、身体困重等问题。

③饮食养生：清淡祛湿，健脾养胃

仲夏高温高湿，湿气易困脾胃，导致食欲下降、肠胃不适、身体沉重。因此芒种饮食核心为清淡祛湿、健脾开胃，远离辛辣、油腻、生冷食物，避免加重脾胃运化负担。

日常可多食用绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米、山药等时令食材，清热解暑、利水祛湿、养护脾胃，温和调理身体状态。

④专属调理：茶饮养生，适配深圳气候

针对深圳沿海高温高湿、多雨多闷的气候特点，单纯食补远远不够，适量饮用养生花茶，可高效调理身体、驱散湿浊。

可选择健脾祛湿茶，温和健脾利水、化解体内湿气，改善夏日湿气重、身体困乏、脾胃虚弱等问题；
组成由：党参片、薏苡仁、茯苓、白术、赤小豆、山药、甘草

也可饮用消暑五花茶，舒缓仲夏燥热，清热润燥、清心降火，适配深圳芒种的闷热气候，由内而外清爽养生。

组成由：金银花、菊花、槐花、木棉花、鸡蛋花、西洋参、麦冬

芒种仲夏，养生贵在顺应时节、润物细无声。清淡饮食、静心养性、规律起居、祛湿调理，守住夏日养生关键点，便能安稳度夏、身心清爽，安然迎接盛夏繁花。

来源科室：药学部
通讯员：杨志义