【“国家不让你胖”，也没让你瘦啊！】2024年6月，国家卫生健康委等16个部门联合启动“体重管理年”行动。“国家不让你胖”“国家喊你来减肥”成为热梗。

但很多人曲解成疯狂节食暴瘦，记好：控重≠极致变瘦！减肥三大坑，千万别踩——

① 戒碳水：“碳水脸”是指面部脂肪堆积、水分滞留和肌肉松弛的综合表现，戒碳水瘦脸，并不靠谱。

② 瘦身针跟风乱扎：我国获批的减重药品，比如司美格鲁肽，属于处方药，必须在医生的评估下使用！

③ 越瘦越好：健康的减重应该是减脂增肌。长期节食，带来的后果是脱发、焦虑、闭经、代谢变差等。

根据《体重管理指导原则（2024年版）》，成人体重指数（BMI）宜控制在18.5~24，高龄老人为22~26.9。

其中，男性腰围不超90cm、女性不超85cm；腰臀比方面，男性正常范围为0.85~0.9、女性为0.75~0.8。此外，30岁以后肌肉逐渐加速流失，只有增加肌肉量，才能“老来寿”。

想靠谱瘦身？记好4件事——

① 饮食：严控油炸、甜品、肥肉等高热量及高油盐糖食物，限酒；日食盐≤5g、烹调用油20~25g、添加糖＜25g。

② 运动：每周150~300分钟中强度有氧+每周2~3次抗阻训练，减少久坐，每小时起身活动。

③ 作息：睡眠不足易过量进食，按年龄段保证充足规律睡眠。

④就医：生活调理减重无效，可到医院减重门诊，遵医嘱开展医学干预。#国家喊你存肌肉了#（新华网、中国新闻网）