#长时间不运动不要突然开始#
平时不运动，千万别“突击”训练！

久坐后突然剧烈运动，肌肉损伤、心脏风险急剧上升！肌肉长期低活动状态，肌纤维弹性差，像冻僵的皮筋突然拉伸，极易导致撕裂。

更危险的是，横纹肌溶解可能发生，严重时可致急性肾损伤。

心血管也受不了，血压心率猛增，可能诱发心梗。

“周末战士综合征”真的会伤身！ 肌肉酸痛、深色尿、疲惫无力都是危险信号。

建议：从快走、低强度运动开始，循序渐进，给身体恢复的时间。如有不适，立即停止并就医。

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