#周九良[超话]##周九良 我想见你##跟周九良一起健身吧##健身打卡#
20260604好好运动第55天，今天是传统力量训练～这周教练去休假了，舒服的歇了几天[嘻嘻]适当的休息还是好的，今天训练时感觉不那么累，不过今天也只是做了小重量恢复训练
热身：椭圆仪5分钟+抻拉
臀腿激活：弹力带螃蟹步往返×1
臀腿力量：
20公斤臀推20×4
30公斤髋外展30×4
5公斤哑铃深蹲20×4
背臂力量：
30公斤坐姿拉背20×4
双手2.5公斤哑铃俯身臂屈伸20×4
肘支撑提膝20×4
有氧：坡度12，速度4.5爬坡45分钟