#糖尿病不能吃水果系谣言#
“糖尿病不能吃水果”，是一个流传最广、也最让人委屈的谣言。

水果里的糖分确实会升血糖，但它的膳食纤维、维生素和抗氧化物也是糖尿病饮食的重要组成部分。只要血糖控制达标，完全可以把水果吃回来。

什么条件可以吃？糖化血红蛋白控制在7%以下，餐后血糖低于11mmol/L，且近两周血糖没有大起大落，可以适量吃。

什么水果优先？苹果、梨、草莓、桃子、李子、杏、猕猴桃、橙子、西瓜。这些属于低升糖指数水果，纤维含量高，糖分释放慢。香蕉、葡萄、荔枝、芒果、榴莲升糖快，浅尝即止。水果干、果汁、水果罐头含添加糖，不建议吃。

怎么吃？两餐之间作为加餐，比如上午10点或下午3点。一次吃拳头大小一份，大约150-200克。吃水果当天，主食相应减少两口。不要饭后马上吃，更不要榨汁。

水果不是敌人，选对、吃对，它就是你控糖路上的盟友。你的胰脏不差这一个苹果，但你的生活质量差很多。