必须说一下高剂量的镁。
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失眠、压力大，焦虑、肩颈酸，睡觉磨牙/咬紧牙关/拽紧拳头，【只要稳定补充两周，就会大变活人】。
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这是医学界的共识，精神科在临床上也大量使用镁来处理头痛/焦虑/失眠。它是控制情绪、肌肉、睡眠的元素，很多人觉得自己有心理情绪问题，其实只是缺镁。特别是焦虑失眠，一旦补充足够，你会发现自己性情大变。

今年看官方报道，国内65%的人都缺镁，18-49 岁高压力劳动者是主要人群。

作为一个高敏感的中年，我很容易失眠，人躺在床上但脑子停不下来。就算睡着了，身体也很难放松，有时早上醒来会发现手紧紧捏成拳头，指甲已经把手心戳出很深的印子。

⮕ 很多人早晨起床会脖子酸痛，往往不是枕头的原因，这也是心理压力过高。

焦虑和压力会反应到身体上，神经系统在你睡着时也一直维持警觉，让肩、颈、背肌肉过度收缩，紧绷发硬。

大家在上班时，经常会肩膀内扣，耸肩，脖子前伸，这也是长期焦虑下的压力诱导体态，越是焦虑，肌肉越紧张，越是肩颈酸痛。

对身体来说，【镁是天然的刹车片】，能阻止神经系统过度反应。

人的压力越大，皮质醇越高，镁的消耗就越大。一旦缺乏镁，神经会失去调控，变得更易怒/焦虑/失眠。

只要连续补充300mg-360mg精准剂量的镁，快则3 到 5 天，缓则2周 ，就能看到非常显著的缓解，这些都已经有大量医学研究证明。

我的感受更明确，如果连续几天睡眠严重不足，吃了只要半小时就会有一些缠绵的睡意，很自然想睡觉。

镁是大脑中睡眠开关的催化剂，让人自然而然产生睡意，并降低皮质醇，减少神经兴奋度，睡眠质量会特别好，让身体得到真正的放松。

它不是安眠药，只是身体必须元素，第二天没有任何影响，反而会让你精力更集中。你就把它当成一种能帮助睡眠、缓解情绪的VC就可以。

特别是久坐的上班人，久坐会对身体造成慢性耗损、神经压迫，茶，咖啡，高压生活也会进一步加大镁的流失。

我用过最有效的镁，是法国库珀制药的mag2，它是欧洲历史悠久的百年药企，也是法国最有名、销量最高的镁剂，如果工作压力大，睡眠不好，当地药房医生和药剂师99%都是让你使用它。

它一共有三款，我来说说怎么选。

🌟🌟重度疲劳、睡眠问题、肩颈酸痛选【mag2 24H EXTRA FORT 缓释镁片】。

它有 360mg黄金含量的三重复合镁，其中高含量有机甘油磷酸镁，不通过胃酸分解，对胃肠道友好。同时牛磺酸、B6、VD辅助起效，缓解焦虑、提升睡眠质量速度很快。

它还有独特的24小时缓释技术，普通镁片会很快代谢，它则在体内逐步释放。无论深夜、凌晨、白天随时保证有高浓度的镁，减少焦躁不安。

我主要吃这款，也重点推荐它。睡前喝一点牛奶，吃一颗躺下很快就能入睡，早晨起来如沐春风。白天随餐吃，能稳定情绪，提升专注力。

经常熬夜、疲惫、失眠、久坐的人很适合它。随着神经系统的稳定性提高，你会发现焦虑与无名火少了，对压力的耐受度变高了，下午不容易出现断电式犯困。

🌟mag2 Stick（口服直溶颗粒条），精准达到300mg起效量，搭配6种维B。

倒进嘴里就会融化，通过口腔黏膜快速吸收，百香果味。它适合睡前吃，也可以在压力爆棚、心慌意乱时吃，几小时内都会保持一种隐约的松弛感，能改善急性焦虑导致的身体紧绷。

🌟mag2 Gommes（软糖型镁剂）

每粒是100mg镁，树莓味，可以根据自己需求吃。4岁以上儿童每日1-2颗，成年人3颗。适合轻度情绪内耗、不喜欢吞咽药丸，以及有经前综合征的女生。

很多孩子有生长痛、好动坐不住、学习压力大导致的晚上睡眠浅，也适合吃这款。镁能缓解发育期的肌肉紧绷，安抚兴奋的脑神经，让他们睡得更踏实。

镁是体内第四大元素，也是体感最明显的补充剂。让我们好好放松神经，舒服睡个好觉。

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