基础日常补剂——剂量推荐

补剂，吃多了怕伤肝肾，吃少了怕没用，所以到底应该一天吃多少呢？看完这篇就清楚了👇🏻

1️⃣维生素D3，先去检查25-羟基维生素d数值，基本不缺的一天补4-800iu，数值只有10-20左右的一天补5000iu，搭配100mcgk2（避免血钙）
不建议更高剂量，这会导致你其他维生素和微量元素缺乏引起身体其他问题。

2️⃣维生素A。推荐剂量是缺乏的时候每天5千或一周2.5万，日常2500单位补充。

3️⃣鱼油——日常500～1000mg一天，对于有特定健康需求（如高甘油三酯）的人群，则需要在大白指导下使用更高剂量的治疗性鱼油。​​

4️⃣维生素b族：b族包括b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9、b12 （复合维生素b可能含量不够，缺乏的需要单独补）
B1 女：1.2mg | 男：1.4mg
B2女：1.2mg | 男：1.4mg
B3女：12mg | 男：15mg
B5 男女均 5mg
B6 男女均 1.4mg
B7 男女均 40ug
B9 400~1000ug
维生素b12男女均 2.4ug
维生素c 500~1000mg

5️⃣镁：女生需求镁的剂量是320毫克，可以轻微上下浮动。和维d相互促进吸收。

6️⃣铁：确诊缺铁贫血的，每天补150mg多糖铁一段时间，去医院查血，数值上来后就改为每天吃36mg的氨基酸螯合铁维稳。对不贫血的人来说铁的剂量每天吃30mg左右就可以了（红肉里可以补充）