【暗夜看手机的危害——表妹成年后居然近视了】

#润出自在生活##眼健康光明计划#

小时候我们都听过老师们常说的一句话：一个人学生时代要爱惜眼睛。如果18岁之前不近视，这辈子就不会近视了。因为18岁视力就定型了。

我们都信以为真。我表妹二十多岁坐月子的时候，因为太无聊，总是趁孩子睡着偷偷看手机（怕婆婆发现，总是关着灯，蒙着被子看）。

因为表妹夫是船员，一年有半年时间都在远航，所以，房间除了她和孩子，也没有别人。

学生时代，她的视力一直是2.0，但她没想到，坐个月子，居然就近视了。

不仅头疼，恶心，还近视，并且不可逆了，只好配了眼镜，后悔莫及。

一天看手机超过8小时，对眼睛就有很大的伤害，相当于让眼睛一直在跑马拉松。

而如果每天看手机都超过8小时，等于让眼睛每天都在跑马拉松。

这会引发如下危害：

1.干眼症：正常眨眼约每分钟15-20次，专注看手机时降至5次以下。泪膜得不到及时“刷新”，泪液蒸发过快，眼睛会干涩、有异物感、烧灼感，甚至畏光流泪，长期可损伤角膜。

2.睫状肌痉挛（假性近视）：持续盯着近处，眼睛的睫状肌为了对焦，必须一直紧绷着，高度紧张、无法放松，表现为视物模糊、对焦困难。时间长了，会从假性近视诱发真性近视，并加深，也更容易头痛、眼胀。

3.蓝光累积损伤：每天8小时以上长时间暴露于手机蓝光，会加速视网膜色素上皮细胞的氧化应激，可能提高未来患黄斑变性的风险（类似皮肤“光老化”）。

4.眼压波动：长时间低头看手机，加上调节紧张，可使眼压小幅升高。对正常人影响有限，但对有青光眼倾向的人（如远视、家族史）是危险因素。

而在暗夜里偷偷看手机，伤害要加好几倍。

1.急性闭角型青光眼触发风险（最危险）：黑暗中瞳孔散大，虹膜根部堆积，可能堵塞房水排出通道。手机强光直射，瞳孔又要紧急收缩。这种剧烈的肌肉运动会导致眼睛剧痛、头痛，恶心呕吐。

如果本身前房较浅（尤其女性、远视、40岁以上），几小时暗夜看手机就可能诱发急性发作——眼压骤升到50mmHg以上（正常10-21），患上急性闭角型青光眼。这是一种不可逆的致盲性眼病，几小时内可能失明。

2.黄斑光损伤阈值降低：暗适应状态下，感光细胞对光更敏感。瞳孔放大，手机蓝光毫无遮挡地穿透晶状体直达视网膜。长时间直接照射黄斑区，类似“暗室里开强灯”，可能引起光化学损伤，表现为中心视力下降、视物变形。长期如此，会加速黄斑变性（这是眼睛的“心脏”部位），导致中心视力丧失。

3.对比度眩光：屏幕亮与周围黑暗形成极高对比度，导致视觉疲劳、流泪、畏光，并抑制夜间褪黑素分泌，进一步打乱睡眠节律。
……

明天就是第 31 个全国爱眼日了，希望大家重视眼睛。

爱惜眼睛，从减少使用手机时间开始，尤其是不要暗夜里看手机。

有人说：黑暗环境看手机，类似裸眼看电焊。

这话虽然有点夸张，但却足以让我们警醒。

如果不得已晚上要看手机，至少开个台灯，别在黑夜看。