#播客笔记# Anna Lembke 说，完全没有痛苦没有无聊的生活会导致抑郁焦虑（人类太难伺候了……）

安娜是斯坦福大学医学院的精神科医生,，教授，斯坦福成瘾医学项目的医疗主任。写了《多巴胺国度》（Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence）。

她说：在现代社会中，过度回避痛苦和无聊是导致心理问题大幅增加的重要根源之一。

因为大脑快乐痛苦有个平衡机制。大脑在追求强烈快乐（多巴胺激增）时，会自动补偿以“痛苦”来维持平衡。如果长期高强度刺激（刷短视频喝奶茶刷剧玩游戏刷社交媒体），大脑就会进入慢性多巴胺缺乏状态。

表现就是：焦虑烦躁抑郁注意力不集中动力低下睡眠问题。

很多人去找她看抑郁或焦虑，其实是行为成瘾导致的多巴胺系统失衡。

在物质极大丰富的现代社会，我们几乎消灭了自然的痛苦和无聊，结果反而让大脑更脆弱。

无聊其实很重要。而我们现在一感到无聊就立刻用手机什么的填满，导致大脑的“基线快乐水平”不断降低，越来越难从普通生活中获得满足。

解决方案：多巴胺禁食。比如连续几天到几周彻底戒掉高刺激事物，手机社交媒体游戏奶茶。刚开始会戒断反应[震惊]，但之后大脑会重置，许多人会明显感到心情改善，能重新享受简单事物，比如读书、散步、面对面聊天。

（不是新的。又一次惊觉我们跟成瘾这么近）

#意识到了一杯奶茶钱真不是小钱#