#果汁饮料里的糖比想象的要多得多#很多人觉得果汁饮料酸酸甜甜的，喝起来清爽，比可乐健康。其实里面的糖多到吓人。

随便看一款橙汁饮料的配料表，排在前面的往往不是橙子，而是水、白砂糖、果葡糖浆。有的还会加苹果汁、梨汁来充当甜味来源。市售果汁饮料的含糖量通常在每百毫升十到十五克之间。一瓶五百毫升的果汁饮料喝下去，大约喝进去五十克糖，相当于十一块方糖。世界卫生组织建议成年人每天添加糖摄入不超过二十五克，也就是六块方糖的量。喝一瓶就已经超标一倍。

很多标注“100%纯果汁”的产品也没好到哪里去。这种果汁的糖是水果中天然存在的果糖，虽然比添加糖好一点，但含量并不低。一杯两百毫升的纯果汁大约含二十克糖，跟一杯可乐差不多。榨汁过程中水果的细胞壁被破坏，糖分变成了游离糖，吸收速度更快，对血糖的影响和添加糖差别不大。

最坑人的是各种儿童果汁饮料。包装上画着水果，写着“富含维生素C”，家长觉得给孩子喝没问题。实际上很多儿童果汁饮料的糖含量甚至比成人款还高，酸酸甜甜的口感更容易让孩子喝上瘾。

想喝水果味的东西怎么办。直接吃新鲜水果，纤维还在，糖分释放慢，饱腹感强。喝凉白开，切两片柠檬或者泡几颗草莓增加风味。用无糖的苏打水兑一点纯果汁，淡一点解个馋就行了。

下次买饮料之前，翻过来看一眼营养成分表上的碳水化合物那一栏。一瓶下去，相当于吃进去好几勺白糖。这个账算明白之后，就不太想喝了。

#绿A 让健康更简单#