#芒种养生吃点啥##健闻登顶计划# 芒种饮食的核心是健脾、祛湿、清热。

· 多吃“苦”：苦瓜、莲子心、生菜等能清热解暑。凉拌苦瓜或苦瓜炒鸡蛋都不错。脾胃虚寒者可以加点姜或蒜平衡一下。
· 常吃“豆”：绿豆、赤小豆、白扁豆是祛湿好搭档。推荐薏米赤小豆粥，加白扁豆效果更好。绿豆汤可清热，但别冰镇喝。
· 必吃“瓜”：冬瓜、黄瓜、丝瓜高水分低热量。冬瓜薏米排骨汤祛湿利尿；丝瓜炒蛋清爽不腻。
· 调味用“姜”：芒种湿气重，早晨吃两片醋泡姜，或做菜放姜丝，能散寒祛湿、振奋食欲。记住“冬吃萝卜夏吃姜”。
· 水果适可而止：樱桃温补，杨梅生津止渴，都很应季。但西瓜、甜瓜偏寒，别吃太多，更不要吃冰镇西瓜。

需要避免：肥甘厚味（炸鸡、烤肉）、生冷寒凉（冰饮、刺身）、甜腻食物（蛋糕、奶茶），这些都会伤脾助湿。

一日参考：早餐山药小米粥+醋泡姜，午餐苦瓜炒蛋+冬瓜排骨汤，下午绿豆汤，晚餐凉拌黄瓜+清炒空心菜。