【大考之前睡不着怎么办】#高考##考试季##营养素养up# 【第二天有大事感觉紧张时的对策】

又要到高考的日子了。很多家长问：考生压力太大睡不着，怎么办？

先说在饮食方面应当怎么办。

首先，晚上不要吃很多蛋白质和脂肪含量太高的油腻食物。

研究表明过多摄入蛋白质会缩短睡眠时间。对消化能力弱的考生来说，大量蛋白质会让胃肠在晚间加班工作，影响入睡。所谓“胃不和则寝不安”，所以要减轻胃肠的负担。

考前的晚上一定要吃些主食。碳水化合物不足时，会影响身体产生褪黑素。同时，肝糖原不足时，容易出现夜醒情况。

荤素主食搭配，正常吃就行了。不要吃太咸、太辣、太刺激的食物，避免产生兴奋。

如果睡得晚，睡前半小时可以吃点含碳水化合物、又容易消化的食品。一小碗百合莲子小米粥，半碗芝麻黑米糊，半碗牛奶冲藕粉，等等，都很合适。

少量吃点容易消化的碳水食物，有利情绪安静下来。

晚餐后可以服一片复合B族维生素小药片，或剂量小的钙片（200-300毫克这样的）、镁片或钙镁片。研究表明缺乏钙、镁元素时更容易发生失眠。

心理行为上的调整也很重要。

头一天早上起来出门走走，见见太阳，可以让身体感受光线的变化，昼夜节律更正常一些。如果日常见阳光比较少、体内VD水平低的话，提前一两个月在每天早上服用维生素D可能会有帮助。

晚上不要再突击复习了。这时候再苦读，除了耗费体力脑力之外，毫无意义。运动员都知道，比赛之前一天不能再大运动量训练了，会让肌肉紧张，身体疲劳，反而影响成绩。

晚饭后在外面散散步，让大脑放松一下。

提前上好考试日早上的闹钟，最好上两三个闹钟，免得总是担心起不来而焦虑。

提前把第二天去考试时要带上的各种物品都收拾好，反复确认，放在固定的地方。

心安了，就容易入睡了。

躺在床上如果睡不着，不妨做做深呼吸，学习身体分段放松的方法。揉肚子，揉腿，做冥想和正念。

把注意力集中在自己的身体上，就容易睡着了。

对于平日没有什么病，也并不经常失眠的孩子，这些措施就足够了。实在不行，可以服一片安慰剂，或者半片安眠药，起到心理暗示作用。

如果确实有疾病，或长期失眠，可以咨询一下自己熟悉的医生或药师，千万不要自己乱吃药。

褪黑素也不要随便吃。对以前没吃过的人来说，万一吃了之后明天脑子昏昏沉沉，那就真的影响考试成绩了。

毕竟考生们正在青春年华，身体的应激能力很强。一定要相信，只要他们日常身体没毛病，就算这三天都失眠，也能把考试扛过去。