4分钟 TABATA 核心强化训练

时间短，挑战大，没有任何浪费的动作。

* 8个动作
* 每个动作训练20秒 / 休息10秒
* 共4轮
* 每轮之间休息1分钟

这并不是为了做无穷无尽的重复次数。

而是为了学会：

* 正确收紧（激活）核心肌群
* 控制呼吸
* 通过整个核心区域建立力量

这里的“核心（core）”不仅仅指腹肌，还包括：

* 腹横肌（深层核心）
* 腹直肌（六块腹肌）
* 腹斜肌（侧腹）
* 下背部肌群
* 臀部肌群
* 骨盆稳定肌群

这套训练的重点是核心稳定性和力量，而不仅仅是“练出腹肌”。
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