【#考试前一晚不建议提早入睡#】#高考前失眠会影响发挥吗# 考前短暂失眠会不会影响考场发挥？高考前夕该如何科学调整睡眠？北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任医师董霄松表示，这是人体面对重大事件时正常的应激反应，短暂失眠基本不会影响次日的考试状态。“一时没睡着”并不可怕，但若因此烦躁、紧张，把“必须马上睡着”转化成新的心理负担，反而会加剧焦虑。#2026高考#

不少人会在考试前一晚提前1~2小时睡觉，这种做法会打乱生物钟。考前不要追求某一晚“睡得格外多”，而是让身体保持熟悉、稳定、规律的作息节奏，有助于维持注意力和巩固记忆。

建议按照考试当日的作息准时起床，午间小憩以20～30分钟为宜。如需调整作息，只需比往常提前20～30分钟上床即可。睡前不钻研高难度习题，不聊分数、排名、志愿等容易诱发焦虑的话题。

[星星][星星]若躺下后迟迟没有睡意，可闭目休息、做简单的肌肉放松，切勿频繁看时间、刷手机或是起身做题。如果感到明显烦躁，可在光线柔和的地方静坐片刻，听听舒缓的轻音乐、翻阅内容轻松的纸质书籍，待产生困意后再上床休息，或将脑中不断出现的烦心事简单写在纸上，暗示自己“明天再处理”，这并非逃避问题，而是向大脑发出停止思虑的信号。

考生在考前切勿擅自服用从未用过的安眠药、褪黑素，也不要随意饮用提神饮品。本身有服药史或长期受睡眠问题困扰的考生，务必遵照医嘱用药，不可自行增减药量。（生命时报、人民日报）