#力量训练是慢性病的隐形处方#
中登建议
1. 引体向上，每次6-10个，做3-4组
这个是检验中登bmi、核心力量的金标准。一次满6个是良好，满8个是优秀，满20个是出类拔萃（对中登、老登来说）。
2. 深蹲，每次25-30个，2-4组，你好我好她也好。
3. 俯卧撑，比如30*3
4. 单杠、双杠、哑铃、弹力带等等随意
5. 拉伸、靠墙站
6. 适当做些操、动作，内容随意，比如胯下击掌、高抬腿、高踢腿、侧踢