#怎么才能科学减肥# 想减肥，主要还是「管住嘴、迈开腿」。刚刚在微博搜了一下自己的名字，发现有不少人给我打卡饮食和运动了，很是欣慰呀。[哈哈]

1.管住嘴：也就是保持合理的饮食结构：蔬菜约占整体饮食的一半，主食约占四分之一，富含蛋白质的食物（肉、鱼、奶酪等）及谷类食品占四分之一，水果可在两餐之间吃。三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占 30%，午餐占40%。

2.迈开退：生命在于运动，所以尽情地享受运动带来的大汗淋漓吧。对于一般人群来说，《中国居民膳食指南》建议每天活动至少30分钟，每周至少150分钟。给推荐四种运动的搭配方式：：耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。我们在运动的时候进行混合的方式不仅增强趣味还能减少受伤：

1)耐力运动，又叫有氧运动，能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动更加轻松。比如，健走或慢跑、跳舞等。

2)力量运动，也叫阻力训练，能增强肌肉，使你更强壮。比如，举重、使用阻力带、利用自重(引体向上)等。

3)平衡运动能预防摔倒，一些下身力量训练也能提高平衡性。比如，单脚站立、踮脚行走、太极等。

4)灵活运动能伸展肌肉，有利于身体更柔软而敏捷，使你在日常活动中更加行动自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。#微博健康公开课#