#侧躺玩手机受害者##66爱眼日#

夜深了，侧卧在床，手机屏幕的蓝光照亮半张脸。左手握着手机，右眼盯着屏幕，左眼被枕头压着。总觉得这是最舒服的姿势，却不知道，你的眼睛、颈椎等正在替你承受一场无声的暴击。

眼睛的健康，依赖肝血的濡养。《黄帝内经》说：肝受血而能视。每盯着屏幕一分钟，肝血就消耗一分。侧躺时，双眼与屏幕的距离不等，一只眼近，一只眼远。为了对焦，两眼睫状肌的调节力度完全不同。时间长了，一只眼度数飙升，另一只勉强维持。这就是为什么很多人侧躺玩手机后，发现两眼视力差距越来越大。

更糟的是，侧躺压迫了一侧的眼部血管，导致局部供血不足。本就疲惫的眼睛，雪上加霜。很多人早上醒来，一只眼睛布满血丝、干涩、畏光，不是没睡好，是血没过去。

从经络角度看，侧躺还会压迫颈部的胆经和膀胱经。胆经循行于头侧，与眼睛密切相关；膀胱经从内眼角发出，连接大脑。侧躺时枕头挤压颈侧，经络不通，气血上不来。于是头晕、颈僵、视物模糊。

最好的办法，是不玩。睡前半小时，把手机放客厅，换成纸质书，或者闭目养神。如果实在做不到，请记住几个急救包：

平躺，把手机举到正上方，双手握稳，避免砸脸。屏幕亮度调到最低，开启夜间模式。
每20分钟，放下手机，闭眼转眼球。顺时针、逆时针各10圈，让眼周的六条经络都活动起来。
按揉睛明穴、太阳穴、四白穴，每个穴位按揉1分钟，疏通局部气血。
喝一杯枸杞菊花茶，枸杞养肝血，菊花清虚火。热茶的蒸汽熏眼，也能缓解干涩。

如果你已经出现双眼视力差距过大、干眼症、慢性结膜炎，除了改变习惯，还要从内调养。多吃猪肝、菠菜、胡萝卜、蓝莓，补肝血。按揉肝俞、太冲，疏肝理气。晚上11点前睡，让肝血归位。

爱眼日，不只是一个日子。它提醒我们，眼睛不是机器，不能无限透支。 http://t.cn/AXXpRrmm