今天是6月6日全国爱眼日。
智能手机普及的时代，眼疲劳很常见。
经常有人会感到眼睛干涩、酸胀、视物模糊，这就是眼疲劳的症状之一。
为什么你的眼睛会喊累？#动手一揉不如顺手一滴##66爱眼日#

正常情况下，人每分钟眨眼约15-20次，每次眨眼都会在眼球表面形成一层泪膜，起到润滑和清洁作用。

但盯着屏幕时，眨眼频率会不自觉地降到每分钟5-7次，泪膜破裂、蒸发加快，角膜和结膜直接暴露在空气中。同时，睫状肌长期处于紧张收缩状态，像一根拉得太久的橡皮筋，逐渐失去弹性。

也就是说，眼疲劳的本质是“透支”。
偶尔透支还能恢复，长期下去，干眼症、慢性结膜炎、调节痉挛甚至近视加深都会找上门。

那么我们怎么缓解眼疲劳呢？

科学缓解眼疲劳，记住这五个方面：

1、20-20-20法则，这是最有效的让眼睛强制休息。

每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）以外的远处，保持20秒以上。
这是眼科学界公认的简单、有效、零成本的护眼方法。它让睫状肌从持续收缩状态切换到放松模式，同时促进眨眼和泪液分泌。

如果做不到严格计时，至少每隔45分钟站起来活动一下，看一眼窗外。

2、工作时要有意识地多眨眼。

专注工作时，可以在电脑屏幕旁贴一张“眨眼”便签做提醒。每次眨眼时上下眼睑完全闭合，确保泪液均匀涂布。如果已经感到干涩，可以闭目养神1-2分钟，让泪膜重新覆盖眼球表面。

3、多做热敷，可以缓解眼睛干涩和酸胀。

可以用40℃左右的温热毛巾或蒸汽眼罩敷眼10-15分钟，能疏通睑板腺、促进油脂分泌，改善泪膜稳定性，同时对放松眼周肌肉也很有帮助。午休或睡前进行都很合适。

注意温度不要过高，避免烫伤眼周娇嫩皮肤。

4、搞好用眼环境、距离及光线。

屏幕位置：显示器顶端略低于平视视线，距离眼睛50-70厘米。
亮度适中：屏幕亮度与周围环境光接近，不要过亮或过暗。
减少反光：避免窗户或灯光直射屏幕。
增加室内湿度：空调房内使用加湿器，或者放一杯温水。

5、每天保证足够的户外活动时间。

自然光照能刺激视网膜分泌多巴胺，对延缓近视发展有明确作用。每天累计1-2小时的户外活动，即使只是散步、坐着发呆，也对眼睛有益。这不是“治疗”眼疲劳，而是从根本上改善视觉环境的单调性。
6、偶尔应急可以用不含防腐剂的人工泪液，比如玻璃酸钠等，应该在医生指导下使用。