#动手一揉不如顺手一滴#用眼请遵守 20-20-20法则

用眼过度（尤其是长时间看屏幕）容易导致眼睛疲劳、干涩、视力模糊、头痛等症状，称为“数字视疲劳”。

根据美国视光协会推荐，每使用眼睛20分钟，休息20秒，看向20英尺（约6米） 以外的物体（如远处建筑或绿植）。这能放松眼部睫状肌，减少疲劳。另外，休息时多眨眼20次，帮助眼睛重新润滑。如果你有干眼症，或者干涩明显，可以使用人工泪液加强润滑。

现在不用手机不看屏幕几乎不可能。所以在保护眼睛方面注意以下事项：
1， 姿势：坐直，不要低头或前倾。椅子和桌子高度合适。
2， 限制时间：成人每天屏幕时间尽量控制在合理范围，儿童更要严格。连续用眼30-40分钟就休息5-10分钟。
3， 多眨眼：看屏幕时眨眼频率会降低，容易干眼。 可使用人工泪液保持湿润。
4，距离：屏幕离眼睛约50-70厘米（手臂长度），屏幕顶部与眼睛水平或略低。
5，亮度与对比：屏幕亮度与周围环境相近，避免过亮或过暗。调低蓝光（开启夜间模式或护眼模式）。
6，热敷与按摩：每天睡前用温热毛巾（40-45°C）热敷眼睛10-15分钟，能促进泪液分泌、缓解干涩。轻轻按摩眼周（避免压眼球），做眼保健操等。
7，生活方式的改变： 保持充足睡眠、多喝水、多进行户外活动。多吃含维生素A/C的果蔬和深海鱼。#66爱眼日#