你每天早上列出十几条待办，晚上看着只划掉两条，内疚得像考场上交白卷。待办清单的陷阱在于：它只显示你的亏空，不显示你的库存。你看不见今天完成了什么，只能看见一堆还没打勾的压力源。

“已完成清单” 的逻辑完全相反：每完成一项工作，就把它写在已完成清单上，而不是只从计划单上划去。这个方法利用的是“完成感带来的多巴胺正反馈”，被越来越多的认知行为研究者推荐用于改善拖延症。

当你看到已完成清单逐渐变长，你会获得一种直观的成就感——哪怕今天依然有杂务未完成，你也不会掉进“我什么都没干”的自我否定深坑。

在做周复盘时，将已完成的几项和你的周计划排列对比，你往往能发现自己真正在分配的注意力方向和你原先以为的方向存在差异。这是一种非常直接的自我认知修正。

你不是没成长，你只是没有用眼睛看到自己正在成长。

#专业视频创作季# #观点解读# #知识科普# #饭一叮——某些小知识# #效率# #已完成清单# http://t.cn/AXX0ojUD