XX.W5D0 | 调整周周复盘
📊 跑量对比
本周跑量：36.77公里
上周跑量：33.42公里

📈 本周负荷分布
低强度（心率0-153）：74.3%
阈值配速以上：4.6%

🩺 身体状态
左腿膝盖后侧持续紧张，右肩膀背部酸痛已消失。本周优甲乐开始减量（甲状腺半切术后五年），身体正在适应新的激素节奏。

💡 复盘总结
本周是调整周。跑量压到36公里，低强度占比74%，阈值以上只有4.6%——基本符合极化训练的框架。

主动降负荷不是退步。身体给了三个信号：左膝后侧紧张、右肩酸痛、优甲乐减量后需要适应新节奏。听见了，就调整。一周下来，肩膀好了，膝盖还有些紧，期待下周完全恢复。

优甲乐减量这件事，半切五年了，甲状腺一直没给我添乱。减量是个小调整，但提醒我：身体有它自己的周期。跑量、激素、心率、HRV——这些指标都在同一个系统里互相咬合，一个调了，其他的也得跟着微调。

下周继续恢复，继续听身体的声音。
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