窦月减肥法是什么？

晚餐一个200克的馒头，热量也有400多卡，讲真这顿很难制造多少热量缺口。主要还是早餐的缺口大，相当于把早餐的100克馒头移到晚餐了，加起来200克，所谓的满足感，大概率是馒头吃着噎得慌，你得不停喝水，然后胃里胀了。

真正的满足感来自于均衡，一个200克的馒头的热量，和一个鸡蛋一杯奶再加100克的馒头热量差不多，但是后者才是真正的满足感，有脂肪和蛋白质加持，血糖会更稳，不会像单吃200克馒头对血糖冲击那么大。

对于节食减肥没啥肌肉量的女性而言，血糖调控能力一般都不会太好，不要跟风单吃一个馒头或者搞什么全天只吃馒头的减肥法，未必会减，还可能因为馒头引发暴食，尤其是平时热量缺口的人群。

早晚餐都没有蔬菜，所有中午那顿🉐把蔬菜吃够，蔬菜尽量选叶子菜和菌类蔬菜，这两类蔬菜维生素矿物质膳食纤维含量最丰富。因为晚餐不吃菜，安排早餐或者晚餐吃蔬菜，加起来最好也有起码350克，以保证每天排便顺畅。

有人问，200克馒头太大，只吃100克可以吗？晚上没有大的运动消耗并且早睡还凑合。如果晚餐只吃200多大卡，还坚持运动，还熬夜，那是扛不住的，大晚上报复性进食，就不值当了，一顿毁所有。

出于健康和营养的考虑，可以加个鸡蛋，或者加热奶一杯，搭配起来吃，血糖更稳，饱腹感也更持久。或者你还可以搭配一勺纯花生酱或者芝麻酱，营养和口感双双改善，也容易制造全天的热量缺口。

那是不是说，只要把晚餐热量控制在400多大卡，甭管吃的是馒头，还是酸奶水果，还是水煮菜加鸡胸或者虾仁，还是饼干，还是蛋挞，结果都一样呢？

理论上讲是的，但现实并非如此。因为其他选择要么碳水太少，影响晚上睡眠，要么激发食欲，饱腹感太弱（比如蛋挞饼干之类），相比较而言，馒头第一是性价比高，第二是相对容易坚持。

就算晚餐吃一个馒头能减肥，并不是说早餐晚餐随便吃，放开吃。不论晚餐热量再低，全天卡路里超标，还是会长胖啊。

总之记住，不管听起来多么高级的减肥方法，本质都是热量缺口。没有热量缺口，一切白搭，而想要长久坚持，就需要你的热量缺口和满足感之间找到平衡。[爱你]
#减肥[超话]##全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂#