#健闻登顶计划# 高考前吃啥？#照见肝胆#

正常吃就行，正常吃就行，不用乱吃乱补。

——强化食品安全，规避健康风险

1 杜绝高危饮食行为

考前避免生食（如刺身、溏心蛋）、未煮熟豆类（四季豆、豆浆）及隔夜凉菜，预防食源性疾病；在外就餐选择卫生条件可靠的餐厅，优先食用彻底加热的熟食。

2 维护肠道健康

焦虑和压力易诱发便秘或腹泻，需保证每日膳食纤维摄入（蔬菜300g以上+水果200g）；适量补充含益生菌的食品（如无糖酸奶），调节肠道菌群平衡。

3 不要乱补，不要盲听盲信各种“聪明针”保健品等

忌盲目进补：避免尝试陌生保健品或“提神偏方”，可能引发过敏或胃肠不适；

忌打乱饮食节奏：考试当日饮食种类和时间尽量与平日一致，降低肠胃适应风险。

（综合 北京大学人民医院 营养科、药学部）#肠享健康生活#