降低你智商的20种好习惯：

1. 睡眠少于6小时会剥夺大脑急需的修复时间
2. 摄入过多糖分会引发脑部炎症，破坏你的专注能力
3. 长期不运动会减少大脑血流量，随着时间推移导致思维迟钝
4. 频繁切换任务会让大脑习惯于浅层思考，无法深入思考
5. 从不读书会让大脑缺乏刺激，陷入智力饥饿
6. 长时间观看无脑内容会重塑大脑，使其习惯于分心和即时满足
7. 饮水不足——即使是轻微脱水也会导致大脑体积缩小并破坏专注力
8. 与消极的人为伍会消耗精神能量，扼杀创造性思维
9. 从不做笔记会削弱记忆力，降低思维清晰度，并破坏有条理的思考
10. 回避艰难的对话会让你的情商永久停滞不前
11. 长期食用高度加工食品会让大脑充斥干扰神经递质的化学物质
12. 从未静心沉思会阻碍大脑进行信息处理、巩固和恢复
13. 长期节食会剥夺大脑正常运转所需的能量
14. 长期无处宣泄的压力会让皮质醇充斥大脑，并对记忆力造成物理性损伤
15. 从未挑战舒适区会让大脑始终处于自动驾驶状态，阻碍新神经连接的形成
16. 过量饮酒会杀死脑细胞，扰乱睡眠周期，并削弱记忆力
17. 每天不接触阳光会导致维生素D水平下降，并直接影响情绪和认知功能
18. 过度思考却不付诸行动，只会消耗精神能量，却无法产生任何实际成果或成长
19. 从未学习新事物，会导致现有神经通路因长期闲置而逐渐退化
20. 持续的噪音和完全缺乏宁静，会阻碍深度思考，使你的思维永远处于散乱状态

你的生活方式要么在建设大脑，要么在摧毁大脑。请明智选择。