姐妹讲最近晚上睡眠太差了，半夜两三点醒，怎么也睡不踏实，实在受不了了去找大夫把脉，诊断就是心脾两虚。齿痕舌，舌苔白厚，中焦不通下焦寒 ，轻微耳鸣，失眠健忘，大便粘，口臭，没精神，大姨妈推后严重量少。大夫还不让剧烈运动，不让吃粗粮了，让好好吃米面，可是减肥这么久就没怎么碰米面，就是吃粗粮，也是严格控制量，不超过一个拳头，怎么办？害怕反弹，还怕血糖高。

能怎么办？一边是辛苦维持的减肥成果，害怕稍一松懈就前功尽弃；另一边是身体发出的强烈警报，失眠、没精神、姨妈推迟，每一样都在说“我撑不住了”。

医生给你的建议，不是让你放弃身材管理，而是在悬崖边拉你一把。先看看你身体到底发生了什么，再谈具体怎么办？

从中医角度看，你的情况是长期不当节食造成的“虚劳”：心脾两虚、中焦不通、下焦寒。

脾主运化，是气血生化之源。你长期不吃米面、严格控制食量，脾胃没有足够的原料去生产气血。血不养心，就会失眠多梦、心悸健忘。齿痕舌、没精神、大便黏，都是脾虚湿气重的典型表现。

粗粮大多偏寒凉，膳食纤维高，需要大量阳气去运化。你长期以粗粮为主，又没有足够的温热能量支持，脾胃运化能力越来越弱，虚寒内生。中焦就像堵塞的交通枢纽，上焦的心火下不去温暖下半身，下焦的肾水也上不来滋润上半身——于是你上半身可能口臭，下半身却宫寒到月经推迟。

你严格控制热量，身体为了保命，会主动关闭那些“非生存必要”的功能。生殖系统首当其冲，所以大姨妈推迟；你的深度睡眠会减少，因为身体在警惕“饥荒状态”，半夜两三点很容易醒，这是身体在释放应激信号，长期下去，不仅脾虚，还肾虚。

你对米面的恐惧、对血糖的担忧，可以理解，现在的社交媒体给米面破了太多脏水。但你现在的身体，已经不是靠意志力就能硬扛的了。你要对抗的不是米饭，而是错误的观念。

为什么现在必须吃“精”米面？你的脾胃已经很虚弱了，粗粮就像一堆硬木头，一个快要熄灭的火炉根本烧不动，只会产生更多浓烟（湿气）。“精”米面，尤其是白粥、烂面条，就像是干燥的细柴火，容易被点燃，能快速转化为气血能量，滋养心脾。先让脾胃活过来，才有能力去代谢脂肪。（未完待续）#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#