健身时的增肌减脂相关的营养补充，真要彻底理解清楚，真的不是像表面似的这么简单！
首先要搞清楚好多概念，比如：
1️⃣日常不特别增加有氧运动或无氧运动的话，每日的碳蛋脂摄入量减消耗量是一个正数还是一个负数？正数的话，增肌也增脂。负数的话，减肌也减脂。
如果运动量比较大且饮食均衡--蛋白质不低于每日摄入总量的百分之三十的话，一般增肌效果比较明显。否则如果碳水或脂肪偏高，运动量也不大，肯定是要增脂的。
2️⃣很清楚的知道什么是有氧运动，什么是无氧运动。
3️⃣有没有时间做有氧运动，或，无氧运动。
4️⃣有时间的话，有没有能力，或有没有明确的目标，做有氧运动或无氧运动。
5️⃣无论什么时段的营养补充，都最好应该是：碳蛋脂的比值是5:3:4。脂肪最好选择不饱和脂肪。
6️⃣无论是日常活动，哪怕是坐着不动，人体的能量或营养消耗，都是碳蛋脂同时进行的。只是在不同的心率持续不同的时长的时候消耗或需要的碳蛋脂比例不同。
7️⃣有氧运动只要时间大于四五分钟，就会消耗碳蛋，在三十分钟之前碳的比例很高，蛋的比例很小，几乎不消耗脂。三十分钟到五十五分钟之间，碳的比例减少，脂的消耗变得很高。五十五分钟之后，开始消耗人体蛋白质。所以，纯有氧运动减脂，就是在这个三十分钟到五十分五分钟之间的二十五分钟内。
8️⃣运动后一小时，可以是一个特殊的营养补充时段。纯无氧运动增肌，或者说肌肉萎缩时的增肌，就是在运动后一小时内效率增肌最明显。