#不同时期的运动选择# 首先对于一般人群来说，《中国居民膳食指南》建议每天活动至少30分钟，每周至少150分钟。

但对于不同的人，运动方式和运动量也不同，关于运动注意这几点。

1.经期女性也可以运动

来了大姨妈，还是可以做到好好运动的。只要不倒立，不做过度的腹肌撕裂运动，保证子宫内膜脱落后，不会经血逆流的就可以。一般正常的运动不仅可以缓解月经期间的疼痛的，还会让你享受到大汗淋漓的快乐。但除了游泳。

2. 产后运动该如何选择？

推荐产妇将有氧运动(比如在吃过晚饭后半小时快步走，产后体操)和抗阻力运动一起搭配进行，这对新手妈妈的产后塑形尤为重要。但如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有父母帮忙带孩子，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动。 ​​​​

3.跑步不适合所有人，科学的运动方式很重要。

由于体重过胖的人对于膝关节的压力比较大，是容易出现跑步之后的膝关节疼痛，但是并不意味着瘦子跑步就不容易出现膝关节问题，因为过瘦的人，由于膝关节周围肌肉组织力量不足，使得肌肉对于膝关节的保护作用也会下降，所以瘦子同样也会在不科学的运动之后出现关节磨损及疼痛。

4.运动后会腰腿酸痛，一定要大量喝水。

其实这是因为横纹肌溶解症，而肌肉酸痛、小便颜色变深这2种症状就是它的表现。如果这时候我们去医院查血可以看到肌酸激酶增高、肌红蛋白、钾和尿酸等增加，从而引起肌痛、肌无力等。

需要提醒的是，如果这些升高的物质浓度过高，经过血液循环到肾脏，会造成急性肾功能损伤。所以，不可一日无运动，记住运动后要大量喝水，也不可猛然大量运动，凡事有度就好~

5.想把遛狗当运动？得看看你家养的是什么狗。

很多人喜欢养狗，经常会跟说我每天遛狗也是一种运动。但其实在遛狗的时候，你的运动的强度与有效性，其实是和你家狗有很大的关系的。如果养的是泰迪。那么很遗憾，你的强度连低强度的有氧运动都不一定能达到。如果养的是金毛或拉布拉多，如果你每天能够遛半小时至40分钟，那基本上还是能达到中低强度的有氧运动。但如果养的是哈士奇或牧羊犬。如果你能和狗一起洒了脱去跑，那么恭喜你，每天能够达到就是中等强度以上的有氧运动。

所以每次如果有患者跟我说每天都遛狗，还都运动一小时呢，这时候我一般都会问一下他们家养的到底是什么狗~

当然，其实运动并不是一件难事，要享受运动的过程，你才可以与更好的自己不期而遇。如果，你仅在意体重秤上的数字，所以才一味的咬牙坚持，这终究，会让运动失去原有的乐趣，变为生活中的枷锁。[心][心][心]#医生科普#