日行5000步可增加脂肪代谢，10000步以上则能降低饭后血脂水平。所以要尽量避免久坐，不要忽略非运动消耗NEAT的效果。

爱荷华大学在《应用生理学》发表的一份随即研究报告，5名女士（年龄30+/-7岁），随机4天分别行走2000，5000，10000和15000步（匀速步速100/分钟，一天三次）。实验日吃一样的饮食。最后一次步行后测量受试者静息代谢，呼吸交换比和脂肪代谢率。并抽取餐前，餐后30，60，90，120和240分钟血样；这一餐为高脂餐（960大卡，48%脂肪）。

结果发现日行5000步时脂肪代谢明显增加，10000步时则餐后血脂代谢上升（血液中脂肪水平下降）。该实验支持日行万步降低心血管疾病几率。

活动活动，要活，就要动。即使走路这样的轻量运动，都对健康有很正面的影响。