#周九良[超话]##周九良 我想见你##跟周九良一起健身吧##健身打卡#
20260608好好运动第56天，新的一周加油鸭[打call]
热身：椭圆仪3分钟+抻拉
臀腿力量：
10公斤哑铃深蹲15×4
5公斤弓步走往返×4
30公斤臀推20×4
40公斤髋外展30×4
胸背臂力量：
斜板俯卧撑20×4
25公斤坐姿拉背30×4
双侧265公斤哑铃俯身臂屈伸30×4
有氧：
速度7.5公里/小时跑步5公里，34分钟，平均配速6分50，平均心率147