【#断食减肥的误区#】 #下一个重磅#

为了快速减肥，不少人选择了断食法。

所谓5+2轻断食，是每周在不连续的两天里仅摄入500~600千卡，大大低于基础代谢耗能；连续断食则是至少一周时间进食量非常少，只喝水、少量果蔬汁或只吃少量果蔬。

这么减肥效果好不好？要看你自己是什么情况。

如果本人已经到达肥胖状态（BMI高于28），肌肉和脂肪都多，而且日常鱼肉主食等长期过量，爱吃大油大盐的食物，食欲极好，而蔬果摄入不足，那么可以短期使用这类方法来减重。

断食时，只摄入少量蔬果，没有油，没有盐，蛋白质和脂肪含量都极低。

所以，断食可以促进身体中多余的盐和水一起排出体外，从而造成体重下降。（钠离子能绑定大量水分子，所以减盐、排钠就能减少身体水分，从而暂时减轻体重。）
断食

同时，断食时热量极低，蛋白质摄入极少，必然造成肌肉分解，肌肉分解会带来快速的体重下降。

所谓减肥，当然是希望减少纯脂肪。但是，对于一个日常摄入热量1700千卡的女生来说，就算10天不吃不喝，还要完成日常的轻体力活动工作生活，每天也只能减少一千几百千卡的热量，10天不会超过17000千卡的能量负平衡，仅相当于1.89公斤的脂肪。（考虑到饥饿状态下人会很不愿意动，身体会自动节能，实际上的减少量还到不了这个数。）

但是，为什么有些人发现，断食10天之后，秤上结果是减掉了十几斤体重？因为减少的主要是糖原和蛋白质（肌肉）。而糖原和蛋白质都是亲水物质，掉1斤蛋白质就会同时丢失约3.5斤的水。

所以，又不吃盐，又不吃蛋白质，这种掉水掉肌肉的吃法，看起来“减重”效果会特别“卓越”。

换句话说，体重是嗖嗖地掉，但减少的大部分是水分，而不是脂肪。

正如网友所说的那样：“测了一下，发现体重是下降了，体脂率却没有明显下降。”

对于那些体重超标很多、体脂率高、但肌肉也很扎实的人来说，肌肉和脂肪同时下降，还没有很大问题。但是，对于那些体重并不高，而且原本肌肉就不足，只想再瘦几斤的人来说，这种做法就非常有害了。

断食日每天摄入的热量低于800千卡，属于极低热量减肥法。这种方法非专业人员操作起来是极不安全的，而且根本不适合达不到肥胖标准的人士。

在很多女性减肥案例中，原本体重还没有超出正常范围，肌肉也偏少，只是觉得自己体脂率有点高，线条不够好看。这种情况就完全不适合断食减肥。

饥饿断食，会让身体痛感“身处饥荒当中”，“必须努力节能”。此后的麻烦就是代谢率下降、消化能力下降、掉头发、皮肤松弛、身体松软、月经减量或闭经、血液循环变慢、身体怕冷、糖代谢紊乱......

然后一旦恢复正常饮食，就会更容易发胖。但如果不做增肌锻炼，胖回来的却主要都是肥肉，然后体脂率更高，还更容易胖肚子。

对大部分没有达到严重肥胖程度的减肥者来说，每月减重1~2公斤，是最为理想的。既没有痛苦，又无损健康，瘦掉的绝大部分是脂肪。

有些人冒险用快速减重方法，是为了拍电影、电视剧，或者是为了拍短剧、拍爆火视频。虽然伤害了身体，但赚到了银子，博取了流量和眼球。

而那些无脑跟风断食的人，却什么也没有得到——除了对身体的伤害之外。

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