运动后肌肉放松好物

新手友好辅助工具为什么这里的“排酸”我用了引号，因为这并不是一个准确的概念。

运动后我们往往会感觉肌肉酸痛，尤其是上重量，或者长时间不运动之后的首次训练，疼痛感会更明显，持续的时间也会更长。这一般是乳酸堆积导致的延迟性伤痛，属于正常现象，过一段时间后会自动缓解（肌肉拉伤的情况除外）。“排酸”就是指通过一些外部干预，缓解这种疼痛。

首先它是否有必要？
答案我认为是：因人而异。

如果这种酸痛已经严重影响你的日常生活，比如下楼梯困难，疼痛难耐，那么可以通过一些方法来缓解。完全避免酸痛可以说是不可能的。

今天和大家分享几个可以在运动前后缓解酸痛的小工具，让健身可以不那么痛苦。

❶ 泡沫轴
博主们推荐的最多的“按摩工具”
优点是价格便宜，耐用，好清理
有几种不同的纹路和硬度
可以根据自己的疼痛耐受度
来选择按摩强度
适合按摩腿部、臀部和背部的大肌群

缺点是初学者不易操作
比较难找到正确的受力感觉
对懒人不是很友好
不太适合放松肩颈、手臂和一些小肌群
而且容易产生皮肤淤青，夏天比较麻烦

❷ 筋膜枪
运动康复常用的一个工具
通过高频振动刺激深层肌肉舒缓延展
甚至缓解筋膜粘连
至于所谓的“瘦腿”、“治疗颈椎病”等功能是不存在的
它的主要作用就是缓解肌肉紧张
通俗的讲就是更有劲儿的按摩

优点是方便操作，力度大，不会造成淤青
缺点是价格较高

❸ 弾力帯
适合放在运动前进行拉伸
让肌肉得到舒展
开始训练时能够更快适应
优点是价格很便宜，方便携带
除了拉伸，还可以做一些简单的瑜伽练习或者力量训练
不方便去健身房的时候可以用它居家练习
缺点暂时还想不到，我这个有点粘灰

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除了这几个之外，还有按摩球、花生按摩球等，不过我觉得作用都大同小异，日常训练这三个足够了。筋膜枪舒缓大部分肌肉，泡沫轴负责背部和腰部，弹力带负责拉伸，配合的很完美了。
cr：我是靓仔#健身[超话]##运动#