好几个朋友让我记录下饮食
裸高161，最近很自然地回到85-87。
最近完全是外卖和水煮虾牛蔬菜，我发现草本汤比沙县减脂速度还快，选择性也更强！
福建人你真的很懂清淡，随便一个拌菜心和木耳都搞这么好吃！遵循一两份蔬菜+两份蛋白质+三分一份主食的量，小基数也能瘦能紧。

亲测:
1.戒掉冰之后脾胃就是变好了，再调，效果比一边熬夜一边喝冰一边暴饮暴食好多了。
表现在: 脸起床不会肿比较轻薄、小肚子没有了、代谢应该会比同基数的好一点。
2.蔬菜-蛋白质-碳水-补剂/养生类，这个顺序饱腹感强、吸收好。
3.会馋是很正常的，看你怎么选择解决嘴馋的食物和进食的分量。
4.你饮食结构正确的情况下越清淡一段时间，对饮品、甜品、油炸、糖油混合物的欲望越低。
5.外卖的炒蛋类最好不要吃，脂肪炸弹。
6.山药、贝贝南瓜、米饭和馒头是我目前个人觉得比较稳定食欲的主食。
7.任何补剂/抗炎抗氧化的粉末/滋阴养白食补都对冲不了长期吃配料表嘎嘎长的速食零嘴。
8.归纳适合自己的饮食结构和生活方式比博主给你推荐重要得多。

总的来说我现在的饮食就是:一日2.5顿，以原型食物为主，主食在把蔬菜和蛋白质吃完的情况下只吃得下外卖盒的三分一。0奶茶0拿铁0咖啡0浓茶，0.5顿会喝补铁剂/养生的粉兑无糖酸奶和亚麻籽油/杏仁丸/低糖水果/养生茶，按自己的喜好随机搭配。

不旅行不出差不聚餐时期，不会有任何额外进食。多吃，吃撑确实觉得对我的身体/皮肤/心情，都没有任何帮助。

坏东西很多但好东西其实不算少，实在不会选，新鲜的、简单的总更不容易出错。