女性抗衰动作，6个动作

1、三角式——2分钟
增强腿部和核心力量；提高身体柔韧性；帮助消化；缓解背部不适；改善平衡与专注力
注意⚠️：保持身体在同一平面，颈部不适可平视前方，孕妇或腰部有伤请专业指导下练习

2、低弓步式——3分钟
深度拉伸髋屈肌，缓解大腿前侧紧张与僵硬；增强腿部与核心力量，提高身体稳定性；改善骨盆与下背部健康，减轻因髋部过紧引起的下背部和坐骨神经痛，调整骨盆前倾；打开胸腔与肩部；刺激消化改善消化功能，缓解经期不适，提升能量与平衡感，调动全身肌肉维持平衡。

注意⚠️：膝盖不适者可在下方垫毛巾或垫子，若颈部有伤，可平视前方，不必后仰，颈椎有问题的朋友请适度后弯，保持身体稳定即可

3、坐立前屈——2分钟
缓解背部僵硬，深度拉伸腿部后侧、背部后侧
注意⚠️：坐立， 双腿并拢，吸气，延展脊柱呼气，身体前屈向下，双手放在大腿上或者抓住双脚， 背部延展，保持30秒

4、坐姿单腿抱腿——2分钟
深度拉伸臀部后侧，释放腰背臀部压力，改善坐骨神经痛，疏通肝经、肾经等

注意⚠️：双腿并拢坐立，将右脚放在左手臂肘窝上，双手臂包住小腿前侧，呼气，双手臂包住小腿靠近腹部保持30秒，交换另一侧

5、束角式——2分钟
放松大腿内侧，促进骨盆区域血液循环，有助于缓解经期不适

注意⚠️：坐立，双脚并拢靠近身体，双手放膝盖上，轻轻下压

6、骆驼式——2分钟
打开胸腔，放松身体前侧，深度放松大腿前侧，骨盆区域，改善圆肩驼背等

注意⚠️：跪立勾脚在垫面上，双腿分开与髋同宽小腿脚背贴地，吸气，延展脊柱，呼气，后弯，尽量保持大腿垂直垫面腹部微微内收，避免腰椎挤压发生代偿。