#如何幸福地度过一周# get这个超火的「211饮食盘」模型就可以[不愧是你] 把复杂的营养学变成一眼就懂的餐盘比例，孕妈也能轻松拿捏的营养搭配[心]

✅ 2份蔬菜（占餐盘 ½）：双手一捧的量，深色蔬菜占一半以上，补足维生素和膳食纤维，清爽无负担~
✅ 1份蛋白质（占餐盘 ¼）：掌心大小的鱼、禽、蛋、豆制品或瘦肉，稳稳接住胎宝发育的营养需求~
✅ 1份主食（占餐盘 ¼）：握紧拳头的量，优先选全谷物、薯类等复合碳水，控糖又扛饿

不管是家常便饭还是外卖堂食，按这个比例搭配，不用称重也能吃得均衡又省心[彩虹屁]

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