【#建议爱出汗的人吃点高钾食物#】#为什么说夏天身体更容易缺钾#气温升高，人体出汗量随之增多，汗液中不仅有水分，还有一定量的钾。钾离子参与心脏跳动、神经-肌肉活动、呼吸等多种生理功能。一个身体缺钾的人，身体往往会发出以下信号：

① 倦怠无力，出现精力、体力下降；
② 心肌功能异常，人会感觉心慌、心律不齐、心脏不适；
③ 抽筋，尤其是下肢明显；
④ 耐热能力下降；
⑤ 腹胀、食欲不佳、恶心、呕吐等。

身体中的钾主要来源于食物，膳食中90%的钾通过肠道吸收入血，并通过汗液、尿液、消化道等排泄，使钾保持在动态平衡中。为大家整理出一座膳食补钾“金字塔”↓↓

⭐️蔬菜中钾含量突出的有：
菌类，如口蘑、双孢蘑菇；
嫩豆类，如毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆、油豆角；
颜色浓绿的叶菜，如菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜等；
个别浅色蔬菜，如竹笋、荸荠、莲藕等。

⭐️水果中钾含量突出的有：
香蕉、橙子、哈密瓜、木瓜、甜瓜、西瓜、桃子、柚子等。

⭐️豆类和全谷物中钾含量突出的有：
黄豆、芸豆、干蚕豆、红小豆、干豌豆、燕麦、青稞、藜麦、荞麦等。

⭐️薯类中钾含量比较突出的有：土豆、芋头、山药。

⭐️肉蛋类：这类食物不能吃太多，补钾潜力相对较小。