女的搞清楚一个事情：肌肉是练出来的，不是吃出来的[拜拜]

你天天久坐不动，日均十步，蛋白粉牛排鸡蛋希腊酸奶当饭灌下去，身上没啥肌肉，吃多了一样变脂肪；

你就是喜欢散步慢跑跳操跳舞，低强度的有氧，燃脂可能快点，肌肉可能长点，但未必能达到你幻想中紧致的身材，非要杠职业跳舞的，看看人家每天的训练量和饮食量，否则看看舞跳得好的胖子就懂了；

你喜欢家里自己练，有点自重，很好，只要你能坚持下去，很多坚持十多年的，只要控制好体脂，就是很多人羡慕的薄肌，但身材比例可能没你幻想的那么好，有点肌肉线条已经非常好了，而且对于健康来说，也差不多够用；

你要讲究轮廓比例，或者要不同的运动表现，注意哈自己看清楚，不同的运动表现是不同练法的。
那就只能太平去做专项训练。
你要塑形的就是去健身房做健美训练，拉肩宽背宽，收腰腹，增加臀腿。
你要跑步跳高的就是综合体能，你要灵活的就是球。
你要力气大就是力量举。
都对不同的肌肉有不同的要求，而且配合饮食和休息，肌肉会比前几个都增长更明显，但就是非常花时间花精力。
凡事都有代价。

所以自己要啥，能付出什么，先想清楚。
肌肉不是躺着从天上掉下来的。