碳水后置其实挺适合减脂期训练量大而且上重量的女的，
也就是晚饭吃点慢碳。
真的备赛的睡前还有一顿，一般女的不需要。

碳水后置一般早饭拉蛋白质和纤维，午餐吃饱点营养均衡，晚饭就是稍微多吃两口慢碳。

这样睡眠会相对好，肌肉也能得到充分糖原，有力气练。
尤其第二天臀腿上重量的，不是练前炫面包馒头，而是头一天晚上吃多几口慢碳，适度拉高碳水比例。

减脂期不是小重量大有氧，而是反而要加点重量保肌肉的。脂肪供能你多走走路好了，但要力量保持甚至上去，糖原还是得有。

当然家里跳操的那就不讨论了，纯饿就行，掉秤