0成本护肤15大补（人人都能看懂版）

分享15个0成本习惯，坚持贯穿每一天，不用买贵妇面霜，不用读懂成分表，照着做到以下这些，不知不觉皮肤状态就会变好。

1、水补——不花钱的水就是白水

用喷雾、各种化妆水，不能称之为0成本水补。

但每天至少喝1.5L水，别喝饮料，根据运动量和出汗多少适量增减。

这不仅0成本，还能有效维持皮肤水润、弹性，促进代谢，延缓衰老速度。

水喝足了，上厕所的次数也会更多，能从另外一个角度让自己避免久坐。

别觉得很容易做到，我观察身边人真正能喝足水的少之又少。

2、睡补——睡够了，才有好状态

我通常晚上10点30前不再继续看手机等电子设备，关灯，闭眼，安静的躺下。然后听一会播客或者书，很快就会进入睡眠状态。

睡不好的脸色灰暗以及黑眼圈，是真的遮不住。熬大夜什么眼霜都拯救不了。

睡够至少7小时，就是最好的夜间修护霜。

3、动补——经常运动出出汗，不差于生活美容院

嫌麻烦也可以不去健身房。

快走20分钟走到后背发热，或者在家跳十五分钟以上的操，跳到自己觉得舒适即可。

以及现在的中式养生八段锦、五禽戏、太极拳都可以试一试。

运动血液循环加快，红润是由内而外的。

但是夏季要注意，不要让汗液留在皮肤上太长时间，否则会刺激皮肤，及时用清水冲洗或擦掉。

4、遮补——防晒不花钱的办法是躲

硬防晒不需要防晒霜。

短暂通勤完全可以帽子+口罩+长袖+撑伞+墨镜+走阴凉地+上午10点到下午4点尽量不暴晒这些方式。

防晒霜不是绝对的不好，但是防晒ABC原则中A - Avoid（避免暴晒）和B - Block（硬遮挡）优于C-cream（防晒霜）。

5、心补——养成不焦虑的面相

我发现自己压力大的时候，长痘、暗沉、法令纹也会变深。

心主神明，心平则脸和。

所有情绪变化会先反应在脸上，焦虑时皱眉容易形成川字纹；生气时咬牙容易让咬肌大，脸方；压力大会让皮质醇升高进一步导致长痘/暗沉/垮脸等。

6、食补——清淡饮食，给皮肤减负担

不用买内服保养品，日常吃饭少盐、少辣、少糖少油。

高糖高油会让皮肤发黄、冒闭口和痘痘、加速出油，重盐容易造成面部浮肿。

三餐尽量吃家常清淡饭菜，戒掉奶茶、油炸零食，肠胃轻松了，脸也会减少暗沉和反复长痘。

7、避风补——夏季避开冷风直吹

夏季如果长时间对着空调、风扇直吹，皮肤水分会快速流失，变得紧绷、干痒、泛红。

休息、睡觉时调整风口，不要让风直面脸部。

日常适度开窗通风，减少肌肤水分流失。

8、洁补——勤换枕巾，远离反复闷痘

枕巾、毛巾每天紧贴脸部，积攒油脂、灰尘和螨虫，易导致长痘和泛红等。

坚持勤换洗枕巾、洗脸毛巾，洗完放在阳光下晾晒杀菌。

勤更换、多暴晒，就能减少皮肤反复长痘、发痒的问题，给皮肤干净的接触环境。

9、呼补——用鼻子呼吸，改善浮肿和口臭

用鼻子呼吸，而不是嘴。

鼻子会过滤、加湿空气，而嘴吸进去的干空气容易口干、嗓子发炎、嘴唇起皮。

长期用嘴呼吸的人，尤其是在睡觉时，早上起来很容易有口腔异味，口腔长时间干燥导致。且嘴呼吸更容易晨起时浮肿。

可以试着有意识地把舌头轻贴上颚、闭上嘴巴用鼻子呼吸。

10、揉补——舒缓头皮，改善紧绷

头皮和面部肌肤相连，头皮紧绷、僵硬，会连带额头、眼周肌肉紧张，催生干纹、抬头纹。

空闲时，可以用十指指腹轻轻抓揉、按摩整个头皮，从前额发根揉到后颈。短短几分钟放松头皮，连带面部肌肉也会舒缓，减少紧张型纹路，整个人状态更舒展。

11、目补——放松双眼，淡化眼周倦态

长期紧盯手机屏幕，不仅对眼周皮肤不好，对我们眼睛本身也没有好处。

每隔一小时放下电子屏幕，闭眼静养片刻，或是远眺窗外绿植。放松眼周肌肉、缓解用眼疲劳，还能减少因疲劳加重的黑眼圈和假性眼袋，避免频繁眯眼催生细纹，0成本养护脆弱眼周。

12、姿补——不托腮，少侧卧

很多人习惯单手托腮、歪脸侧卧，长期挤压会让面部血液循环受阻，还容易导致脸颊不对称、法令纹加深、下颌线条模糊不好看。

改掉托腮、单侧压脸的小动作，让面部肌肉和组织保持自然状态，脸型线条会更紧致流畅。

13、净补——少用手摸脸，隔绝外界脏污

手上沾满灰尘、细菌、油脂，频繁摸脸、挤痘痘，揉搓眼周，是长痘、发炎、留痘印的刺客。

下意识管住手，非必要不触碰面部和眼周，从源头减少污染。

14、伸补——日常多拉伸，促进全身循环

久坐不动会让全身循环变慢，面部也跟着浮肿、暗沉。

工作、追剧间隙起身简单拉伸四肢、扭动脖颈，不用高强度运动。全身循环舒展，血液运转加快，脸部浮肿消退，肌肤也会更透亮有光泽。

15、闲补——让面部放空，减少表情纹

减少自己做夸张表情、习惯性皱眉、撇嘴、嘟嘴的动作。

频繁牵动面部肌肉，会慢慢催生抬头纹、川字纹、嘴角纹。

日常注意放松面部，眉眼、嘴角自然舒展，减少肌肉反复挤压，延缓纹路产生。