西装脱下就开练！练完放松一下吧
说真的，像我这种白天坐办公室、下班泡健身房的人
身体每天都在僵硬和酸胀之间反复横跳🤦🏻‍♂️
但班得上，铁也想撸，怎么办？
我现在的方法是：练前把肌肉从“办公模式”切到“训练模式”
练后再把它从“战斗状态”放松下来

这就来分享一下我的练前练后放松流程——

🙋🏻‍♂️首先选一把称心又趁手的筋膜枪
最近安排上了Therabody家的专业款
👉🏻Theragun G6 Prime Plus
坚持用了快两周，使用体验和恢复效率确实不错

✨其次是学会正确练前激活
我会用减震球，松解一遍全身大小肌肉群
让肌肉在温和的冲击中慢慢适应
再用中号球沿着当天要练的肌肉，重点松解3分钟左右
蹲腿松解大腿前侧和臀肌，打球松解臀部外侧和大腿后侧
肌肉松开了，再做动态拉伸
动作范围明显变大，上重量时发力感更集中

🔥练后放松更推荐热敷头
练完肌肉温度还比较高，此时肌肉的延展性更好
换上热敷头，热敷+振动同时进行
配合冲击式按摩往深层松解
帮助肌肉从紧张状态中放松下来
第二天起来，身体不僵不沉
还有一些细节部位，可以用楔形球针对性松解
比如：肩胛骨缝、髂胫束…它都能松解到位

💡最后分享一个很容易忽略的点
上班族训练前，除了目标肌群要做重点放松
臀中肌和髋屈肌也可以一同激活
白天坐久了这两块比较紧绷
把这一步做透，训练质量真的不一样

这篇收藏⭐上班族练前必看！

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