关于维生素d，我虽然补了好几年了，但其实去年才意识到吃这个也是有讲究的。

首先是我一直在说的，不要自己瞎想补多少。先去验一下血，看自己是不是缺，缺多少。缺的多的话，你每天几百得补不够的，得大剂量还得配合k3和镁。缺的少的话补多了对身体是负担，也会有副作用。

其次就是服用的时机。

AI说：
维生素D3（Vitamin D3）最好在早晨或中午伴随含有健康脂肪的膳食一起服用（例如鸡蛋、牛油果、坚果、酸奶或有植物油的菜肴）。

💡 核心要点
必须随餐： 维生素D3是脂溶性维生素。如果不和脂肪一起吃，身体几乎无法吸收。

避免晚上： 晚上或睡前服用可能会干扰体内褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。

保持规律： 每天固定在一个时间段服用，更容易形成习惯。

而我之前都是早上空腹吃的，吸收效率很低……这可能直接导致了我吃了一年的每天5000个单位还没怎么补上来……大家不要犯我这个错误。要随餐还要有脂肪的那餐。

总之我认识到这点以后，改成了吃午饭的时候吃维d3+k2，吸收效率就好了很多，最近已经从十几上升到四十多了。