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从今天开始科普健身减脂小知识哦

星河贷之减脂小课堂1：
减脂期不是说什么都不能吃，咱们要吃好，吃对就可以啦，人体每天都需要适量的碳水、蛋白质、油脂脂肪
广域计算（减脂餐）：
日碳水摄入：2—3g/kg，（比如50kg体重，每日摄入100—150g碳水，差不多300—500g米饭）
日蛋白质摄入：1.6—2.2g/kg（比如50kg体重，每日摄入鸡胸肉300g—450g+鸡蛋2个）
日优质脂肪：无添加糖和盐的坚果15—20g

蔬菜适量，减脂期做菜少油少盐 ，清淡点就可以啦，不需要吃水煮菜哦主食可以粗细搭配，营养均衡才能稳定食欲，拒绝暴饮暴食！