#瘦的真相就两个字扛饿#
如果靠饿势必会大幅度反弹，但是吃正确以及饮食顺序正确就能长期保持瘦。

如何正确“扛饿”来长期保持瘦？

1. 稳血糖，延长饱腹感：选低GI（升糖指数）食物（杂粮、豆类、绿叶菜、瘦肉），避免血糖暴升后暴跌带来的强烈饥饿感。

2. 吃对顺序：按 汤→菜→肉/蛋→主食 的顺序吃。先用低热量高纤维的液体和蔬菜占据胃容量，自然就能少吃高热量主食。

3. 保证蛋白质：每一餐都有蛋、奶、肉或豆制品，消化慢、抗饿久，还能防止代谢下降。

4. 学会“弹性的扛饿”：觉得饿时先喝水，或吃黄瓜、番茄等低热量食物垫一垫，而不是硬扛到暴食。

能做到这些，身体获得的营养足够、血糖平稳，代谢正常，自然能长期维持低体脂状态[喵喵]