肥胖标准的重要更新，ADA（美国糖尿病协会）下属的肥胖协会发布了2026年的最新指南，亚裔的肥胖/超重标准做出了很大调整。

过去肥胖标准主要是单一的BMI数字，最新更新是联合脂肪量及脂肪分布的综合诊断。过去国际标准是≥25是超重，≥30是肥胖（中国标准是24和28）。ADA最新更新的标准是区分了亚裔和非亚裔，亚裔的要求更更加严格，≥23是超重，≥27.5是肥胖。

另外还有一点更新，即便亚裔是在23~27.4这个范围内，如果男性腰围≥90cm/女性腰围≥80cm、或者腰高比≥0.5（不分种族，亚裔/非亚裔都算），也属于肥胖人群。

这是因为大量研究表明，相比于非亚裔，亚裔在更低的BMI下就有更高的肥胖相关疾病和死亡风险（图3），这可能与内脏脂肪堆积更多有关。换句话说，如果你的体重已经在合适区间，真正值得关注的是腰围/内脏脂肪分布，而不是再去压低本就达标的体重。

我之前也强调过很多次腰围的重要性。你可以回家自己量一下。注意量腰围是呼气末量腰部最细的位置，准确的说肋骨下缘与髂嵴（胯骨上缘）连线的中点，大概就是肚脐上方一到两指处，你不要量成最胖的地方了。