特别善良的几种碳水
1️⃣盒马的玉米粑粑和黄馍馍 冷冻层拿出来直接蒸 配无糖可乐一起 热气腾腾 满足也饱腹 一个100卡出头
2️⃣方糕 一个130卡但很大一个 麻薯红豆沙绿豆冰淇淋的组合 比吃其他低卡甜品强
3️⃣法棍 切片冻起来 喷水空气炸锅烤一下 沾橄榄油黑醋 一小块很耐吃

特别善良的几种蛋白质
1️⃣山姆的切块黑鳕鱼和比目鱼 用西京味增+味淋+清酒腌制 追求方便的选择 15分钟烤出来香晕 高蛋白低脂肪
2️⃣鸡肝和猪肝 低温慢煮 嫩嫩入味 当成居酒屋小菜吃 还能补铁补维A
3️⃣所有鲜鱼虾 砂锅葱姜焗 减少复杂调料的摄入可以降低暴饮暴食冲动

重点是碳水要吃能给自己足够满足感的 才不会总想吃其他的去补偿自己 蛋白质增高海鲜的比例 红肉要吃 但的确热量差很大