2026年6月9日至6月15日是我国老年人跌倒预防宣传周。
在我国，跌倒是老年人因伤害到医疗机构就诊的首位原因，也是65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因。随着年龄增长，老年人身体机能逐步衰退，平衡能力、骨骼强度、反应能力均有所下降，跌倒已成为危害老年人身体健康与生命安全的首要隐患。据相关健康数据统计，跌倒是老年人意外伤害的首位原因，轻则造成皮肤擦伤、软组织挫伤，重则引发骨折、脑出血，长期卧床还会诱发肺部感染、压疮、血栓等并发症，不仅降低老年人生活质量，也给家庭带来沉重负担。为守护辖区老年人身心健康，特此普及防跌倒相关知识，请老年朋友及家属认真学习。
一、认清老年人跌倒主要高危因素
（一）自身生理因素
1. 身体机能退化：老年人视力、听力衰退，无法及时规避障碍物；肢体肌力下降、关节僵硬，行走、起身、上下楼梯时稳定性不足；前庭功能退化，平衡协调能力变差，极易出现走路发飘、站立不稳的情况。
2. 慢性疾病影响：高血压、低血压、糖尿病、关节炎、帕金森、心脑血管疾病等基础病，容易引发头晕、眩晕、肢体麻木、乏力等症状，大幅增加跌倒概率。
3. 药物副作用：服用降压药、降糖药、镇静安眠药、抗过敏药等药物后，可能出现低血压、低血糖、嗜睡、头晕、反应迟缓等不良反应，服药后短时间内是跌倒高发时段。
（二）外部环境因素
1. 居家环境隐患：地面湿滑、高低不平；卫生间、阳台无防滑设施；室内杂物随意堆放；电线、地毯边角翘起；座椅、床铺高度不合适；夜间无辅助照明设备。
2. 户外环境隐患：雨天、雪天地面湿滑结冰；台阶、坡道无护栏；路面坑洼、碎石堆积；夜间路灯昏暗；人流量较大区域人群拥挤。
（三）不良生活习惯
起身、站立、转头动作过快；长时间久坐、久卧后突然活动；穿着拖鞋、鞋底磨损的鞋子出行；独自进行登高取物、晾晒衣物等危险行为；日常缺乏运动，身体素质薄弱。
二、全方位做好防跌倒预防措施
（一）科学养护身体，筑牢内在防线
1. 规律适度运动：结合自身身体状况，坚持每日开展温和运动，推荐散步、太极拳、八段锦、简单肢体拉伸等项目，锻炼四肢肌力与身体平衡能力；避免久坐久卧，每坐卧40分钟左右，缓慢起身活动。行动不便老人，可在家属陪同下进行康复训练。
2. 合理补充营养：重点补充钙质与维生素D，预防骨质疏松。日常多食用牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、深色蔬菜等食物；天气晴朗时，每日户外晒太阳15-20分钟，促进钙吸收；高龄及骨质疏松老人，可在医生指导下服用补钙药剂。
3. 规范慢病管理：定期前往社区卫生服务中心、医院体检，监测血压、血糖、血脂指标，谨遵医嘱治疗基础疾病，切勿擅自增减药物、停药。
4. 安全用药管理：所有药物按时按量服用，服用镇静类、降压类药物后，建议静坐休息15-30分钟再活动；多种药物同服时，咨询医生排查副作用；家属需协助高龄老人管理药品。
（二）优化居家环境，消除室内隐患
居家是老年人跌倒最高发场所，做好居家改造，从根源规避风险：
1. 地面改造：及时清理过道、客厅、卧室杂物；移除松动、翘起的地毯；地面清洁后及时擦干，卫生间、厨房铺设防滑垫；室内地面尽量保持统一高度，减少台阶设计。
2. 增设防护设施：卫生间、淋浴房、走廊过道安装防滑扶手；床边放置起身助力扶手；卧室、卫生间、过道安装感应小夜灯，解决夜间起夜照明问题。
3. 适配生活用具：选择高度适宜的座椅、床铺（坐下时双脚可平稳落地），优先使用带扶手的座椅；收纳高处物品，禁止老人攀爬凳子、梯子取物，高处物品请家属协助取用。
（三）规范日常行为，养成安全习惯
1. 遵循“慢动作”原则：牢记三慢口诀：躺着起身慢抬头、坐着起身慢站立、站立之后慢迈步。久坐久卧后，分三步起身：静坐30秒→双脚落地站立30秒→缓慢行走；转头、弯腰、下蹲动作放缓，避免突发眩晕。
2. 穿戴舒适安全：日常出行穿着宽松合身的衣物，避免过长裤脚绊倒自己；优先选择鞋底防滑、软硬适中的平底鞋，严禁穿拖鞋外出、上下楼梯。
3. 规避危险行为：雨雪、大风等恶劣天气尽量减少外出；上下楼梯紧握扶手，一步一步慢行，不追逐、不跨越台阶；高龄、独居老人尽量避免独自远行，外出务必告知家属去向。
（四）做好户外防护，安全外出活动
1. 外出尽量选择平坦、熟悉的路线，避开坑洼路面、陡坡及施工区域；
2. 夜间外出结伴而行，优先选择照明充足的道路；
3. 必要时配备拐杖、助行器等辅助工具，辅助行走，提升稳定性。
三、不慎跌倒，正确应急处理方式
1. 切勿慌张起身：老人跌倒后，不要立即强行站起，先保持冷静，缓慢活动四肢、颈部，判断是否存在疼痛、麻木、骨折、头晕等情况。
2. 分情况处置：若无明显外伤、身体无不适感，可借助周边固定物体（墙壁、椅子），缓慢侧身、屈膝，逐步起身；若感觉腰背、髋部、四肢剧烈疼痛，疑似骨折，切勿移动身体，防止二次损伤。
3. 及时求助救援：独居老人可通过手机、紧急呼叫设备联系家属、社区工作人员；周边人员发现老人跌倒，及时上前询问状况，必要时立即拨打120急救电话。
4. 事后健康检查：跌倒后即便无明显外伤，也建议24小时内前往医疗机构做基础检查，排查隐匿性损伤。
四、致家属与社会温馨提示
1. 家属是老年人安全的第一责任人，定期排查居家安全隐患，耐心叮嘱老人防跌倒注意事项，不要让高龄、患病老人长时间独自居家、独自外出；
2. 多陪伴老人参与户外活动、康复锻炼，主动协助老人完成登高、搬运重物等危险行为；
3. 社区、邻里之间互帮互助，关爱独居、空巢、孤寡老年群体，共同营造安全、温暖的养老环境。
防跌倒，无小事；护老人，靠大家。希望全体老年朋友提高安全防范意识，养成良好生活习惯；家属用心守护、细致照料，多方携手，守护老年人幸福安康的晚年生活！@红桥发布