山东今天才考完，我刚问我妹考完打算怎么办？她说啥想法都没有，还琢磨了好久。这考完无非有的去旅游，有的放肆打游戏追剧，有的先吃上几顿美食，也有的疯狂补觉，听说两广地区会去打工赚钱。

其实做啥都行，我弟那会升学结束就选择的健身，还让我给他制定训练方案，我觉得这主意挺好，之前高强度的学习，免不了久坐，活动少啥的。我考完研究生那会，实不相瞒，上楼梯都喘，体质差的不行，也是我弟带着我跑步。我给我弟推荐的都是核心训练，我觉得既然要健身就应该练呼吸与核心。

当时给的训练方案是一周大于五天的有氧＋无氧运动，运动强度保持在最大心率的80%左右，时间大概一小时左右，具体安排如图一（包括热身、拉伸、力量、心肺、腰腹、放松整理等）。

核心训练的动作可以选择卷腹、空中自行车、平板支撑、仰卧举腿、鸟狗式、死虫式、臀桥等。（图片来源于网络）#2026高考收官日##热闻医聊研究院##武昌理工健康科普#