#2026高考收官日# 熬完日夜刷题，考生一身小毛病找上门
长期闷头伏案复习，气血堵、肩颈硬、浑身酸胀太普遍，分享几组在家就能做的中医舒缓手法，零工具随手揉，快速松筋骨、通气血

一、肩颈僵硬疏通（低头刷题头号痛点）

1. 按揉风池穴
后颈凹陷两处，双手拇指打圈轻按1分钟，酸胀为宜，缓解头晕、颈后紧绷，改善用脑过后昏沉乏力
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2. 拿捏斜方肌
手掌抓住肩膀厚实肌肉，一捏一松反复3分钟，两边交替，驱散久坐堆积的淤堵酸胀
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3. 滚揉颈侧
四指贴紧脖子侧边，从上往下缓慢搓揉，打通颈部气血，减轻低头带来的牵拉痛感

二、简易拉伸，疏通全身气血

1. 抬头后仰拉伸：缓慢仰头停留5秒回落，重复十次，释放颈椎压力
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2. 扩胸开肩：双手后背相扣，轻轻向上抬，打开胸腔，缓解久坐胸闷、情绪憋闷烦躁
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3. 侧腰舒展：坐姿单手举过头顶向对侧弯，左右各停留8秒，理顺腰腹气血，改善久坐积食、脾胃胀闷

三、日常小调理搭配

- 睡前别猛刷题，轻柔按脚心涌泉穴，安神助眠，改善多梦睡不沉
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- 少冰饮、重油零食，久坐脾胃弱，温水配少量山药、茯苓泡水，温和护脾胃
紧绷大半年，考完别猛躺猛熬夜，循序渐进调养身心，好好犒劳努力许久的自己✨