#三甲医生提醒高考结束别报复性放松#【别急着报复性放松——高考后休整的正确“打开方式”！】#为什么高考结束后肠胃易出问题# “终于考完了！”走出考场的那一刻，你是不是已经列好了“放松清单”：通宵打游戏、连刷三部剧、约同学大吃一顿、睡三天三夜？

可真到了那天晚上，你通宵鏖战游戏，赢了几十把，关掉电脑的瞬间，心里却空落落的。第二天睡到下午，醒来头昏脑涨；朋友约你出门，不想回应；妈妈问一句“考得怎么样”，你莫名发火，事后又后悔......

[话筒]这种“报复性放松”，真的解压吗？

你可能觉得：“我就玩通宵，熬几夜，能有多大问题？” 事实上，很多考后问题，就是从这种“报复性放松”开始的。

1.生活习惯乱套：暴饮暴食或没胃口；熬夜、失眠、日夜颠倒；打游戏打到手腕发酸、刷剧刷到天光大亮，一旦停下就只觉满心空虚。
2.社交活动断崖式减少：拒绝朋友邀约、回避所有可能谈及成绩的场景、对以前喜欢的打球、跳舞等活动提不起兴趣。
3.情绪像坐过山车：失落迷茫、易怒敏感、焦虑不安、自我怀疑、反复担忧考不上理想的学校。

这些变化不是“放宽心、想开点”就能解决的。它们是身体和心理在给我们发出信号：“我需要被好好安抚。”

[话筒]考后正确“打开方式” 六招帮你平稳度过这段“后中高考时光”

第一招、允许自己“有情绪”
考后出现任何情绪，如：狂喜、空虚、焦虑、失落，都是正常的。别急着抱怨自己“怎么这么玻璃心？”，也别硬逼自己“要乐观、要坚强”。想哭就哭一场，想笑就大笑一次，或者什么都不做，安安静静地发会儿呆，这本身就是在自我疗愈。

第二招、学会“全然接纳”成绩
成绩尚未揭晓，别提前给自己贴上负面标签。等分数出来后，无论成绩好坏，试着全然接纳它，能平和地描述考试中的失误之处，而不是反复纠结“如果当时……”。接纳不是放弃，而是允许自己偶尔崩溃一下，但不要一直深陷其中。然后根据实际情况，重新规划志愿填报或择校方案。

第三招、别用“报复性熬夜”犒劳自己
考后身体还处于疲劳状态，突然持续的通宵、剧烈运动反而容易受伤。试着换种方式，如：散步、慢跑、瑜伽或打球等，既能有效缓解焦虑，还可以改善睡眠，这些比“报复性熬夜”更能让你获得真正的放松。

第四招、给漫长的假期做个“小规划”
从考完到开学，有2～3个月的假期，若整日无所事事，很容易陷入思绪的漩涡，不妨主动给自己做个“小规划”：
1.学习生活技能：学会做两道菜/点心、考驾照、整理房间
2.看几本一直想读的“闲书”或喜欢的电影
3.和朋友计划一场短途旅行（注意安全）
4.去社区做志愿者，或者找个简单的兼职
5.提前了解理想学校/专业的相关信息

第五招、重新“连上”周围的人
考后不要把自己封闭在家里，可以和同学聚一聚，一起聊天、游玩、分享生活趣事，哪怕一起吐槽压力，都会让你觉得“不是我一个人在扛”。多跟父母聊聊你的真实感受——焦虑、迷茫，甚至害怕，家人的理解远比你以为的重要。如果你愿意，还可以参加一些兴趣班或社区活动，认识新朋友。

第六招、管住“胡思乱想”的开关
对成绩的担忧总是不请自来？试试固定“焦虑时段”方法：每天给自己设定一个固定时段，比如：9:00-9:15，这15分钟内允许自己想象各种可能。但时间一到，立刻喊停，去做其他的事情。这种通过划定特定时间释放焦虑的时间管理方法，能帮你增加对情绪的掌控感，有效防止焦虑的蔓延。

考完了，你值得放松，但别让放松变成另一种消耗。照顾好情绪，也照顾好身体。高考是你人生旅程里重要的一站，但它从来不是唯一的站点。这段等待结果的日子，同样可以被过成一段充实而有意义的时光。所以，今晚别再通宵了。好好地睡一觉，明天开始，用正确的方式打开你的假期吧！戳更多#第一批高考生已出发#>>（上海市精神卫生中心） http://t.cn/AXXs2p7c